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As dicas de saúde do CRA-CE para quem vai curtir o Carnaval
- By Jor. Rodrigo G. de Almeida
- Notícias
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O CRA-CE pensou em colaborar com os profissionais de Administração que querem brincar o Carnaval, que começa nesta sexta-feira (1º/3) e segue até a quarta-feira de cinzas, e decidiu elaborar algumas dicas de saúde e bem-estar para os brincantes, que não podem focar só na folia e esquecer de cuidados básicos. As altas temperaturas e o gasto de energia podem comprometer a sua saúde. Assim, fique atento às dicas:
Água
Durante os dias de folia, os cuidados com a hidratação devem ser redobrados. Neste período a perda de líquidos e sais minerais é grande. Portanto, consuma bastante água. Lembre-se de que o consumo de bebidas alcoólicas estimula que o organismo expulse água do corpo pela urina, o álcool tem função diurética. É a água que participa de vários processos metabólicos como a manutenção da temperatura do corpo, funcionamento dos rins e intestinos.
Além de água, você poderá repor a perda de líquidos durante a folia através do consumo de sucos naturais, água de coco e frutas ricas em água.
Alimentação
É fundamental que a alimentação seja leve e balanceada e que o intervalo entre as refeições seja de no máximo 4 horas. O ideal é fazer várias refeições por dia e utilizar com moderação açúcares, doces e gorduras, se alimentando, de preferência de carnes magras, cozidos e grelhados.
Bebidas alcoólicas
O ideal é evitar totalmente as bebidas alcoólicas, mas para quem não vai dirigir e não quer abrir mão de um drink, a dica é moderar na ingestão e não se esquecer de ingerir água durante o consumo de álcool. E lembre-se: direção e álcool não combinam de jeito nenhum.
Cuidados com os pés
Outro cuidado indispensável durante a folia de Carnaval é com os pés. Pular, sambar e dançar são esforços que nem todas as pessoas estão acostumadas a realizar. E qual seria o sapato ideal para a folia?
Para as mulheres, os melhores tipos de calçado são aqueles com plataforma na parte frontal. Esses sapatos estabilizam o pé e têm um poder de amortecimento melhor do que das sandálias com salto alto comum. As plataformas evitam o surgimento de lesões como calosidades ou bolhas. A diferença de altura entre a parte da frente e de trás do sapato não deve exceder 4 centímetros.
Os sapatos rasteiros cansam mais a panturrilha e causam mais lesões no tendão de Aquiles (tendinites).
Já nos casos dos tênis, que servem tanto para homens quanto mulheres, não há problema, pois este modelo já vem com sistema de amortecimento ideal para quem quer aproveitar a folia. Uma dica para evitar as tensões é fazer alongamentos antes das festas para preparar os tendões e partes dos pés.
Sol
A mesma luz solar que pode iluminar a aventura ou deixar o corpo mais bronzeado, pode também causar queimaduras que podem se tornar sérias e estragar sua brincadeira. As vestimentas adequadas ajudam a filtrar praticamente todos os raios nocivos. Chapéus e óculos podem ser essenciais para a proteção do couro cabeludo e dos olhos. Na psicina ou no mar, lembre-se de que a água não é um bom filtro de raios UV. Os raios UVA e UVB podem atravessar aproximadamente 30 centímetros de água transparente, como podem perceber aqueles que mergulham próximo à superfície e aqueles que caminham descalços pela borda. Não esqueça que também as nuvens com nublados não são bons filtros de raios UV. Mantenha sempre ao seu alcance o protetor solar, renovando a aplicação a cada hora ou após o banho.
Descanso
Depois de tantas horas de folia, o corpo pede descanso. O indicado é dormir pelo menos oito horas seguidas, para garantir que o organismo se prepare para o dia seguinte. É durante o sono noturno que produzimos a melatonina, um hormônio que é responsável pela regeneração das células e o combate a inflamações.
Crianças e idosos
Se o cuidado com jovens e adultos é fundamental, o que dizer de crianças e idosos, que acabam ficando mais suscetíveis aos riscos dos exageros. Não cometa o erro de fazer uma criança ou idosos acompanhar o seu ritmo, ainda que eles queiram ou acreditem suportar numa boa. A mudança de rotina pode comprometer a imunidade deles e serem acometidos por doenças ou mal-estar físico com mais facilidade.